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銀髮族缺乏肌力

銀髮族 (及肌肉功能障礙而長期無法運動者) 缺乏肌力是因為活動量減少,加上營養不良而發生的一個肌肉質量減少的現象。長者肌肉不足就容易跌倒,造成受傷率和死亡率的提升。根據國健署的統計,台灣每6個長者就有1個曾跌倒,是銀髮族事故傷害第2大死因。跌倒與肌力不足有很大的關係,尤其發生髖關節骨折。隨著年齡增長,肌肉逐漸流失,導致許多老年人走路緩慢、常跌坐於椅子。身體長期有狀況者,飲食受到許多限制而因此缺乏熱量和營養,特別容易會缺乏肌肉,也會因此令肌肉耗損嚴重,形成骨質流失、骨鬆、及骨折,影響基本生活機能。

除了補充營養和適當增加運動量以外,醫學研究發現,持續三個月在日常飲食中加入僅僅6g的MCT油,能幫助高齡者改善肌四肢無力的狀況。長者在研究期間的飲食及運動量完全不變,只要每日食用MCT,右手握力增加了13.1%、步行速度快了12.5%、雙腿開夾的表現進步了68.2%、呼氣流量也多了28.2%,顯示MCT除了能夠補充能量,也能改善了老人家的營養不良及虛弱問題。相對的,在LCT組和對照組的測試中,肌肉量、力量、和肺活量都沒有觀察到有任何明顯的改善。

 

研究也發現,MCT和LCT皆可增加體重及BMI但是兩者所增加的部位完全不同,MCT可擴增上臂圍(肌肉量的指標),相對的LCT會增加皮下脂肪,而讓肌肉量減少。

MCT不只能增加運動員的耐力和體力,也能幫助肌肉功能障礙的群組和長期受限而沒有活動能力的朋友。為了我們最敬愛的長輩安全,家中除了保持充足的燈光照明與地板整潔無障礙以外,每日也要補充一些MCT來確保長輩保持體力和動力,才不因為跌倒而受意外傷害或傷亡。